Gezond en fit tijdens & na je zwangerschap
Zwanger zijn en bevallen is topsport! Daarom is het belangrijk om op een veilige en verantwoorde manier in beweging te komen en te blijven. De Pre & Postnatale trainingen zijn speciaal afgestemd op jouw veranderende lichaam. Sharon begeleidt je van zwangerschap tot herstel met oefeningen die je kracht, stabiliteit en vertrouwen in je lichaam geven. By Sharon is een officiële PowerMama locatie in Waddinxveen
We bieden een 8-weekse PowerMama cursus aan voor tijdens je zwangerschap, waarin je op een veilige en verantwoorde manier in beweging blijft. Vanaf 6 weken na je bevalling kun je starten met de Core Restore cursus: een traject van 6 weken gericht op herstel van je core en bekkenbodem.
Als vervolg op de PowerMama cursus en de Core Restore cursus bieden we persoonlijke PowerMama trainingsschema’s, zodat je zelfstandig en op jouw eigen tempo verder kunt trainen in onze fitness ruimte aan de Staringlaan in Waddinxveen die 24/6 geopend is — zo blijf je veilig, effectief en verantwoord trainen.
Lees onderaan deze pagina meer over de inhoud van de cursussen.
Waarom kies jij voor een PowerMama- of Core Restore cursus?
PowerMama cursus
8 weekse PowerMama cursus speciaal voor zwangere vrouwen, tussen 12-36 weken zwangerschap. Deze trainingen zijn in de vorm van small group trainingen in onze sportschool aan de Staringlaan in Waddinxveen. We werken in groepen van max 8 aan conditie en kracht met extra aandacht voor je core, bekkenbodem, ademhaling en houding. Geschikt voor elk fitnessniveau met speciale aandacht voor de juiste techniek om veilig en effectief te trainen.
PowerMama cursus is erkend als effectief programma door het Kenniscentrum Sport & Bewegen en geaccrediteerd door het ministerie van VWS.
Voor wie is het?
- Je bent zwanger en wil graag verantwoord (blijven) sporten
- Je wil ervaringen uitwisselen met andere moeders
- Je wil je zelfverzekerd en sterk voelen
- Je wil kwaaltjes tijdens en na de zwangerschap zo veel mogelijk voorkomen
Praktische informatie:
De PowerMama cursus is in de fitnessruimte van By Sharon aan Staringlaan 16E in Waddinxveen. De 8 weekse cursus start op woensdag 21 mei 2025, elke woensdag van 18.45 – 19.45 uur. Kosten: €210,00
Vervolg:
Na afloop van de PowerMama cursus kun je zelfstandig verder trainen wanneer jou uitkomt, met 24/6 toegang tot onze fitnessruimte. Sharon maakt een persoonlijk PowerMama trainingsschema voor je zodat je verantwoord en veilig kan blijven trainen.
De volgende 8 weekse PowerMama cursus start na de zomervkantie. Wil je je alvast aanmelden voor deze groep of heb je vragen? Stuur dan een mailtje naar sporten@bysharonfitness.nl.
Core Restore cursus
In de 6-weekse Core Restore cursus ligt de focus op het herstel van je buikspieren, bekkenbodem, houding en mobiliteit. Dit is dé hersteltraining na de bevalling en vormt de ideale basis om het sporten weer rustig op te bouwen.
De trainingen zijn laagdrempelig en hebben een rustige opbouw, zodat je weer in contact komt met je ‘nieuwe/veranderde lichaam’ en werkt aan een sterk fundament. Tijdens de cursus doen we een diastasecheck (buikspieren) en leer je alles wat je moet weten over fysiek herstel: van veelvoorkomende klachten en signalen waar je op moet letten, tot de hersteltijdlijn en het moment waarop je weer veilig kunt beginnen met je oude sportroutine. Deze training is speciaal ontwikkeld voor vrouwen die net bevallen zijn, ook na een keizersnede. Je traint samen met andere moeders aan duurzaam herstel, zodat je je weer krachtig en zelfverzekerd voelt. Je kunt starten vanaf 6 weken na je bevalling (keizersnede na 10 weken). Je kindje mag mee naar de les als je geen oppas hebt – we doen uiteraard geen oefeningen samen met je kleintje.
Core Restore cursus is erkend als effectief programma door het Kenniscentrum Sport & Bewegen en geaccrediteerd door het ministerie van VWS.
Voor wie is het?
- Je bent minimaal 6 weken geleden bevallen (keizersnede 10 weken)
- Je wil rustig en verantwoord weer starten met sporten
- Je vindt het fijn in een groep met andere nieuwe moeders te trainen
- Je wil graag advies over alles wat te maken heeft met de postpartum periode
Praktische informatie:
De Core Restore cursus is in de fitnessruimte van By Sharon aan Staringlaan 16E in Waddinxveen. De 6 weekse cursus start op woensdag 21 mei 2025, elke woensdag van 10.30 – 11.45 uur. Kosten: €160,00
Vervolg:
Na afloop van de Core Restore cursus kun je zelfstandig verder trainen wanneer jou uitkomt, met 24/6 toegang tot onze fitnessruimte. Sharon maakt een persoonlijk PowerMama trainingsschema voor je zodat je verantwoord en veilig kan blijven trainen.
De volgende 6 weekse cursus start na zomervakantie. Wil je je alvast aanmelden voor deze groep of heb je vragen? Stuur dan een mailtje naar sporten@bysharonfitness.nl.
Vervolg
Na afloop van de PowerMama- of Core Restore cursus kun je zelfstandig verder trainen, met 24/6 toegang tot onze fitnessruimte zodat je kan trainen wanneer jou uit komt. Sharon maakt een persoonlijk trainingsplan voor je zodat je verantwoord, effectief en veilig je lichaam sterk en fit blijft houden. Overleg met Sharon of stuur een e-mail naar sporten@bysharonfitness.nl voor een persoonlijk PowerMama trainingsschema.
Vergoedingen vanuit je zorgverzekeraar
De PowerMama- en Core Restore cursus is gericht op verantwoord trainen tijdens en na je zwangerschap. Omdat het programma erkend is door het Kenniscentrum Sport & Bewegen en geaccrediteerd door het ministerie van VWS, vergoeden sommige zorgverzekeraars (een deel van) de kosten van de cursus. Check jouw zorgverzekering om te kijken of en hoeveel vergoedingen je kan ontvangen.
